ريجيماتي اللي نقصت وزني كيلو,,
ريجيماتي اللي نقصت وزني كيلو,,
لكل من يسأل عن ريجيماتي اللي نقصت من وزني
30 كيلو في 8 اشهرريجيماتي اللي نقصت وزني كيلو,,
راح انزلها لكم ومابي منكم الا الدعاء
اول ريجيم كان لمدة اسبوع
ريجيم الفواكه والخضراوات لتنظيف الجسم من السموم,,
عبارة عن :
ماء
ثم
خضار طازجه او مسلوقه (سلطة او خضار سوتيه ...)
ثم
فواكه
بالترتيب وبأي كميه,,
(ممنوع تاكلي فاكهه ,, والخضراوات تحذفيها مثلا ممنوع لازم بالترتيب)
ثلاث وجبات في اليوم فقط
وشرب الماء بكثرة
نزلت 3 كيلو ونص عليه
وطبعا راح تلاحظين تكرار ذهابك للحمام (الله يكرمكم ) وهذا طبيعي
بعد كذا بدأت الريجيمات وهي كالتالي:
ريجيم1300 سعر (الريجيم المتوازن)
الافطار:
2-3 اكواب ماء
شاي او قهوة بدون سكرويمكن اضافة ربع كوب حليب قليل الدسم
ربع رغيف اوشريحة توست بر
بيضة مسلوق او قطعه جبن قريش او جبن قليل الدسم او 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت زيتون+خضراوات ويتبل
بعد ساعتين:ثمرة فاكهه صغيرة
الغداء:
2-3 اكواب ماء
طبق كبير سلطة خضراء
طبق متوسط خضار مسلوقه بدون دسم
ربع كيلو سمك مشوي او ربع دجاجه مشوي هاو مسلوقه بدون جلد
او قطعه لحم بدون دهن حوالي125 جم مسلوق او مشوي اوقطعتان من الكبده متوسطة الحجم ومشويه اوطبق متوسط من شوربة العدس او بيضتان +شريحتين مورتديللا +م ص زيت زيتون
بعد ساعتين:ثمرة فاكهه صغيرة(برتقال,يوسفي,تفاح,جوافة,كمثرى,2خوخ,3مشمش,نصف موزه,5ملاعق فرط رمان,شريحة بطيخ او شمام,2برقوق,2تمر)
العشاء:
2-3 اكواب ماء
طبق سلطة خضراء
كوب زبادي
شريحة خبز اسمر+م ص عسل نحل او 2 وحده فاكهه من المسموح بها
*ممكن يكون العشاء مثل الفطور او نصف الغداء
ريجيم 1200 سعرة حراريه
الأفطار:
شرب كميات كبيرة من الماء
ربع كوب حليب منزوع الدسم بالأضافه للشاي او القهوة
ربع رغيف اسمر او قطعه توست
بيضة مسلوقه او قطعه جبنة قريش او ربع كوب كورن فليكس او 3 ملاعق فول مع ملعقه زيت زيتون( الفول مرتين في الاسبوع)
حبة فاكهه
الغداء:
شرب كميات كبيرة من الماء قبل الوجبه
ربع رغيف خبز او 4 ملاعق رزاو4ملاعق مكرونه او وحده بطاطس مسلوق او مشويه.
طبق سلطة خضراء بالليمون والخل
طبق متوسط خضار بدون دسم
قطعه لحم125جم مسلوق هاو مشويه
او ربع دجاجه او ربع كيلو سمك مشوي
او قطعتان كبده متوسطه ومشويه
او طبق متوسط شوربة العدس
او بيضتان مقليه بقطعه زبدة صغيرة
ثمرة فاكهه صغيرة
العشاء
شرب كميات كبيرة من الماء
مثل وجبة الأفطار
الريجيم الثالث1200 سعر
الافطار
2كوب ماء
نصف كوب حليب قليل الدسم
بيضه مسلوق او مخفوقه او م ك جبن قليل الدسم او ملعقه لبنه او 4 ملاعق فول بدون زيت
شريحة توست او ربع رغيف خبز عربي
بعد الوجبة بساعتين:
حبة فاكهه صغيرة
شاي او قهوة بدون سكر
الغداء
2كوب ماء
طبق سلطة خضراء كبير
60 جرام لحمة مسلوق او مشويه بدون زيت او ربع دجاجه بدون جلد
نصف كوب خضار مسلوق
شريحة توست او ربع خبزة
او4 ملاعق رز او مكرونة او بطاطس
بعد ساعتين
حبة فاكهه من المسموح بها,
العشاء
2كوب ماء
طبق سلطة كبير
30 جم لحم مسلوق او مشوي او بيضه مسلوق او مخفوقه
او ملعقه لبنه
شريحة توست او ربع خبزة او 4 ملاعق رز او 4 ملاعق مكرونه
حبة فاكهه
_____________________
وهنا حصل ثبات للوزن,,
فأعطتني أخصائيه التغذيه هالريجيم
ريجيم ثبات الوزن:
نظام غذائي لمدة 5 ايام
اليوم الأول:
الفطور:
نصف ثمرة جريب فروت+شريحة خبز اسمر+م ك عسل
الغداء:
75جم لحم بدون دهن+نصف كوب جزر مطهي ع البخار+نصف كوب فاصوليا خضراء مطهيه ع البخار
العشاء:
نصف صدر دجاجه مسلوقه بدون دهن
سلطة خس وطماطم وعصير ليمون
الثاني
الفطور:
نصف كوب كورن فليكس
نصف كوب حليب بدون دسم
نصف موزه
الغداء:
صدر دجاجه+خس+برتقاله
العشاء:
75جم لحم مسلوق+نصف كوب رز مسلوق+2 خيار
اليوم الثالث
الافطار:
60 جم جبنة قريش+2شريحة توست بر+شرائح طماطم
الغداء:
كوب شوربة بدون دهن+شريحة توست اسمر+75 جم تونه
اوراق خس مقطعه
العشاء:
75جم شرائح لحم بدون دهن+كوب ملفوف ع البخار+طبق سلطة
اليوم الرابع
الأفطار
1كوب عصير طماطم+شريحة توست اسمر+30 جم جبنة صفراء
الغداء
75جم جمبري
خس وطماطم وكرفس
العشاء
75جم صدر دجاجه بالفرن
ثمرة بطاطس مشويه او مسلوقه
نصف كوب خضار مسلوقه
اليوم الخامس
الافطار
زبادي قليل الدسم
2 م ص عسل
الغداء
كوب شوربه بدون دهن
75جم صدر دجاج بدون دهن +2 شريحة طماطم
حبة فاكهه صغيرة(تفاحه او كمثرى)
العشاء
بيضة مسلوقه
شريحة توست اسمر
شرائح طماطم وجزر
باقي يومين
عملت فيهم ريجيم الخضراوات والفواكه
ريجيماتي اللي نقصت وزني كيلو,,
كل ريجيم تستمرين عليه لمده اسبوع
وانا كتبتهم بالترتيب
واذا خلصتيهم تبتدين من جديد
وهكذا
بعد الريجيمات السابقه
نزلت وزني في شهرين
من 99 الى 82 كيلو
حملت ورجع وزني وزاد
بداية رحلتي :
بعد الولاده ووصل وزني الى 99 قررت ارجع للريجيم فجربت ابدا
بالريجيم المتوازن لمده اسبوعيين وكررت الريجيمات السابقه
وبعدها طفشت من الريجيمات
واتبعت التخفيف في الاكل
والعشاء بعد الساعه 8 ممنوووع وشرب الماء بكثرة
واستمريت ع الرياضه
والان ماشيه على ريجيم 850 سعر عشان المسابقه
السعرات الحرارية خلال اليوم 850 سعر حراري
الإفطار : ( 250 سعر حراري )
3 ملاعق جبن قريش + حلقات خيار وطماطم + ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قلبل الدسم .
أو
ملعقة جبن كرافت خالي من الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .
أو
ملعقة طعام لبنة + شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .
أو
بيضة مسلوقة+ ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .
أو
2 ملعقة جبن قريش + ربع رغيف خبز بر + عصير الكيوي و الأناناس بدون سكر
الغذاء : ( 350 سعر حراري )
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + سيخ من الشيش طاووق + 4 ملاعق رز
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ستيك لحم مشوي 125 جرام + 4 ملاعق رز
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + 3 حبات كفتة مشوية + 4 ملاعق رز
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو دهن + 4 ملاعق رز
العشاء : ( 150 سعر حراري )
شكشوكة مكونة من بيضة واحدة وطماطم وبصل بدون زيت + ربع رغيف خبز بر .
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست + حلقات خيار
أو
ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر + حلقات طماطم وخيار .
أو
2 حبه كباب مشوي + ا حبه صامولي بر + سلطة خضار
أو
2 توست بر + عصير الكيوي والأناناس بدون سكر
بين الوجبات يسمح مرة واحدة باليوم فقط 100 سعر حراري عبارة عن :
حبة برتقال صغيرة + 6حبات كرز
أو
حبة كمثرى متوسطة الحجم
أو
شريحة أناناس + 10 حبات كرز
أو
حبة يوسفي متوسطة الحجم
أو
حبة تفاح متوسطة الحجم
أو
3 حبات كيوي
أو
شريحة بطيخ
أو
شريحة شمام
أو
6 حبه فراولة
وأهم النصائح هي :
- الإكثار من شرب الماء .
- المشي 30 دقيقة باليوم والاكثار لا بأس فيه لحرق الدهون وكل يوم زياده نص ساعه+تمارين لانحاء الجسم - عند الجوع يسمح بأكل الخس والخيار والجرجير
والحمدلله النزول مستمرريجيماتي اللي نقصت وزني كيلو,,
بفضل الله اولا وقبل كل شي
ثم الرياضه لان الريجيم بدون رياضه ماراح يفيد
وما انسى مسابقات ريجيم اللي تخلي الوحده تتشجع وتتحدى نفسهاريجيماتي اللي نقصت وزني كيلو,,
والحمدلله
ادعولي اوصل للوزن المثالي
ويصبرني
أ,ريجيماتي اللي نقصت وزني كيلو,,
ريجيماتي اللي نقصت وزني كيلو,,
الرئيسية 
الجنس
العمر
عدد المساهمات
نقاط