نصائح لمدمني الكمبيوتر

إذا كنت ممن يجلسون أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة


[center]فإنك حتما تشتكي من (إجهاد العين) .



وهو ما قد يجعلك تعاني من أحد هذه الأعراض :



* ألم وتعب في العين مع حكة و جفاف .


* غشاوة أو ضبابية في الرؤية .


* ضعف النظر للأشياء البعيدة بعد تركيز طويل في شاشة الكمبيوتر .


* صداع أو ألم في عضلات العنق .


* صعوبة في التركيز عند تنقل النظر بين الكمبيوتر والأوراق أو المستندات المطبوعة .


* زيادة التحسس من الضوء .



لذلك عليكِ أن تتبع ما يلي :



* أعط عينيك وقتا للراحة وانظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر لمدة عشر ثوان في كل عشر دقائق . وذلك بالتركيز على أبعد نقطة متاحة .


* جفاف العين
ينتج عن التحديق لفترة طويلة دون تغميض فبعض الناس لا يغمض عينيه إلامرة
كل دقيقة بينما الطبيعي أن يكون مرة كل خمس ثوان . فالتغميض يعمل على
ترطيب العين ومنع الجفاف .


* موضع الشاشة
مهم لمنع إجهاد العين , فيجب إبعاد الشاشة عن العين مسافة 60-80سم . وإذا
كانت أحرف الكتابة تبدو صغيرة من ذلك البعد فتستطيع تغيير حجم الحرف كما
تشاء .


* اجعل أعلى الشاشة في مستوى عينيك من حيث الإرتفاع لأن وضعها عاليا يجهد عضلات الرقبة .


* الأتربة والغبار على الشاشة يقلل من وضوح الرؤية ويشتت النظر . فحافظ على شاشة الكمبيوتر نظيفة .


* راجع الطبيب عندما تطول الشكوى من الإجهاد أو مع ضعف النظر أو إزدواجية الرؤية .