*موسوعة الصحه النفسية والتنمية البشرية*

الشديد الحساسية يتاثر بشدة في مواقف قد لا يعبا بها
الاخرون.فربما يقول له شخص كلمة بسيطة لا يعني بها اي سوء فيظل حزينا لايام
:



-تكون حياته متعبة



_يكون
ارتباطات شرطية بشكل اعلى ( مثلا كل الرجال يخونون زوجاتهم ) و هدا خطا.
- يعاني من
تقلب المزاج عند حدوث اي امر بسيط



-يعاني اكثر من العادي من الجروح النفسية.اد يجعل
الكلام العادي الدي لا يضايق الاخرين يضايقه.



مميزات الشديد الحساسية








- لديه المقدرة على فهم الناس اكثر من العادي




-في المواقف السعيدة يشعر بالسعادة اكثر
من العادي



-لديه قدرات خلاقة مرتفعة


-العاطفة الدينية لديه اقوى



التخلص من العاطفة الزائدة






للتخلص من الحساسية المفرطة عليك ان لا
تضع للكلام اكبر من معناه الحقيقي .يعني لا تهول الامور ان وجه اليك نقد او
سمعت كلاما يضايقك فدلك ليس له تاثير الا ادا اعتبرته مسيئا لك.نظرتك
للامور هي التي تجعلك تشعر بالحزن و ليس التعليق داته.



التحدث السلبي للنفس هو الدي يشعر الشخص
بالاهانة و ليس التعليق داته.




مثال :




تعليق : لم تقم
بالمهمة جيدا




التحدث السلبي : اعرف
لملدا يحدث لي هدا لاني فاشل!!!




مثل هده الجمل تغير من معنى الحدث و تدعو
للحزن.




ترك المثالية الزائدة :




فهي تشعر الشخص بالحزن لاقل حدث و ان كان
بسيطا.فالمثالية تجعله يتوقع ان يحبه كل الناس ان لا يكرهه احد و ان ينجح
في كل شئ من اول مرة.



العلاج السلوكي المعرفي يساعد
كثيرا في تغيير طريقة التفكير و تغيير المشاعر و التصرفات


فن التهوين





لا تقبل ان تكون الة حزن و تنديد.نحن نعيش
اليوم و ليس الامس.ان ما مر بك مر بكل انسان بالوان مختلفة.لو اننا اتخدنا
موقفا من كل حادثة سيقتلنا القلق و تتآكل اعصابنا.




الناس ليسوا جميعا متفهمين متعلمين
مؤدبين.



ادا تعرضت لحادثة خاصة ان كانت لا تستحق (
يغمزك احد , يشتمك , يتهمك.. الخ ) فلا تلق له بالا.لا تعره اهمية.


تعلم كيف تتجاوز صغائر الامور فانت اكبر
من دلك.


فكر قبل ان تنام







مرحلة ما قبل النوم و بعد الاستيقاظ في
الصباح تؤثر في الحالة النفسية و المزاجية لليوم التالي !!!!.





حاول وقتها ان تتدكر المشاهد الجميلة
التي عشتها.



فكر في اهدافك المستقبلية : عش كما لو
انها تحققت.

كيفية التغلب على الخجل؟




يشعر أي واحد منّا بالخجل في بعض الأحيان وهو قد
يكون أمراً طبيعياً، لكن عندما يتجاوز الخجل حده فأنه سيثير لك الكثير من
المشاكل في حياتك .



الخجل موضع إبتلاء العديد من الناس
-وخصوصا الفتيات-، أي أنه طبع من الطباع التي ترهق كاهل الخجول ، فتراه
يسعى دائماً لمواجهة خجله والقضاء عليه ، ولذا :


أوّلا : لست الخجول الوحيد .. الخجولون كثيرون .

ثانياً : اعتب الخجل حالة عرضية
وليست مرضية ، ولكنّها حالة تحتاج إلى علاج وعدم إهمال .

ثالثاً : الإرادة القوية سلاح فعّال في تجاوز أي طبع تكرهه ومنه
الخجل.

لقد تعلّم الأعمى كيف يسير في الطرقات وقد لا يرتطم بشيء
.. وتعلّم الأخرس كيف يتفاهم مع الناس بالإشارات ويوصل إليهم مطالبه
ويوصلون إليه ما يريدون .. وتعلّم المعوّق كيف يواجه علّته ويتأقلم أو
يتعايش معها كما لو لم يكن قد فقد شيئاً
..هل الخجل أعقد من ذلك ؟! أبداً




ما هو الخجل؟



الخجل-
ويسمى أحيانا خطأ الرهاب الإجتماعي- هو الشعور بعدم الراحةفي المواقف
الإجتماعيةبحيث يؤثر في مقدرة الشخص على الأستمتاع بعلاقاته الأجتماعية
ويدفعه إلى تجنبها تماما لتجنب الألم الذي يجلبه, وهو يؤثر على معظم الناس
في وقت ما من حياتهم وفي بعض الأحيان يستطيع البعض التخلص منه بينما يصبح
لدى الأخرين عادة, بعض الناس قد يكونون قد مروا بالكثير من المواقف المحرجة
في حياتهم مما جعلهم يخافون مواجهة الناس بشكل عام , بينما البعض الأخر قد
تنقصهم الثقة بالنفس ومهارات الإتصال مع الأخرين.





يجب عليك فى البداية اتباع تلك الخطوات:

أولا

ادرس الإرشادات التالية التي تجعلك تقول لـ (الخجل) وداعاً :

أ . نمِّ ثقافتك ، فالثقافة الوجه الذي تطلّ به على
الناس .
ب . تحدّث باهتمامك أو ميولك
وهواياتك واختصاصك ولا تدسّ أنفك في أمور لا تجيد الحديث عنها .
ج . قل رأيك مهما كان متواضعاً
.. تحرّر من عقدة الرأي الصواب 100 % فليس هناك رأي صائب بهذه الدرجة ،
إلاّ القول المقدّس .
د . درِّب نفسك على الشعور
بالاستقلالية وعدم التركي على الأجواء والأشخاص المحيطين بك .. تصوّر أنّهم
لا يعلمون وتحدّث معهم كما لو كنت تريد تعليمهم أو إعلامهم .
هـ . افتح صدرك للنقد .. أظهر
شيئاً من التماسك في حضرة الآخرين ، وتعلّم أساليب الردّ اللطيف : لَم أسمع
بهذا من قبل ، هذا ليس من اختصاصي لا أحبّ الخوض فيه ، أحبّ أن أستمع
لأستفيد أكثر .
و . كن مستمعاً جيِّداً ..
اُنظر كيف يتحدّث الآخرون .. لا بأس عليك .. تعلّم بعض أساليبهم .. ستفيدك
في القريب العاجل .
ز . لا تعطِ للأشياء والتصورات
أكبر من حجمها ، ولا تفسح المجال للخيال واسعاً ، فقد يعكّر صفاء ذهنك
ومزاجك .. خذ الأمور بسهولة ودون أي تعقيد .
ح . لا تطل حالات العزلة
والانكماش لأ نّها موحشة وتزيد في الخجل والإنطواء .
ط . تحدّث مع نفسك في
الخلوات.. ناقش موضوعاً من المواضيع.. اطرح آراءك حوله .. ضع أسئلة مفترضة
قد توجه إليك وأجب عليها .. الكثير من الخطباء والمفوهين كانوا يفعلون ذلك .
ي . لا تطلب الشهرة والأضواء
والتصفيق والإستحسان .. اطلب المقبولية ، أي أن تظهر شخصاً طبيعياً مقبولاً
.
ك . الجرأة تمرين .
ل . التمرين يؤدِّي إلى
التكامل ، وإلى التغلّب على الخجل وعلى كلّ مواطن الضعف .


هذا اختبار
لقياس الخجل..
لكى تعرف درجة خجلك وهل تحتاج الى علاج ام لا.......؟

جاوب بــــ
دائماً،احياناً،نادراً،ابداً
وبعد انتهائك من الاجابة على
الاسئلة ستحصل على تقييم لمدى خجلك .


اليكم
الاسئلة....

1-هل تخشى الغرباء والأماكن المزدحمة ؟
2-هل تشعر بالقلق أثناء الحديث مع
شخص أكبر منك ؟
3-تعرق وترتعش عندما تتحدث مع الجنس
الآخر ؟
4-هل أنت دائمًا في احتياج لشخص
يساندك ؟
5-تخاف من تناول الطعام والشراب أمام
الآخرين ؟
6-تشعر بالتعاسة ؟
7-ينتابك الحزن والخوف أثناء الحفلات
؟
8-لديك بعض المخاوف غير العادية ؟
9-لديك قلق مستمر ؟
10-تخاف من النوم منفردًا ( وحدك )
11-أستطيع التعبير عن مشاعري في أي
وقت
12-أنت شخص محبوب من الآخرين
13-لا أشعر بالندم عندما أكون
منعزلاً عن الآخرين
14-أخاف على مشاعر الآخرين
15-أنت كثير التردد في اتخاذ
القرارات الخاصة بك
16-أستطيع الحديث مع الجنس الآخر
17-عندما يوجه لي سؤال مفاجئ أستطيع
الإجابة
18-أهتم بمشاعر الآخرين على حساب
نفسي
19-أخاف من سخرية الآخرين
20-يخدعني المظهر الخارجي للناس
21-ينتابني بعض الضيق ولا أستطيع أن
أعبر عنه لأي شخص آخر
22-أفضل مشاهدة التلفزيون عن الجلوس
مع الغرباء
23-أعاني من الخجل
24-تنتابني مخاوف عندما لا أجد شخص
ما بجواري
25-أحب العمل مع الناس في ازدحام
26-أشعر أني شخص تافه وليس لي دور في
الحياة
27-أتمنى أن أكون غير ذلك
28-اكتب مشاعري على ورق
29-أشعر بالوحدة والقلق عندما يودعني
صديق
30-أفكر وأخاف على أحبابي من أن يحدث
لهم مكروه




واليكم
الان تصحيح الاختبار..

-قم بوضع الدرجة 3 لكل سؤال اجبت عليه بــ : دائمًا
-قم بوضع الدرجة 2 لكل سؤال اجبت
عليه بــ : أحيانًا
-قم بوضع الدرجة 1 لكل سؤال اجبت
عليه بــ : نادرًا
-قم بوضع الدرجة صفر لكل سؤال
اجبت عليه بــ : أبدًا

ماعدا
الأسئلة ذات الارقام التالي 11 ،
13 ، 16 ، 17 فالتصحيح لها
سيكون كالتالي :

- قم بوضع الدرجة صفر لكل سؤال اجبت عليه بــ : دائمًا
- قم بوضع الدرجة 1 لكل سؤال اجبت
عليه بــ : أحيانًا
- قم بوضع الدرجة 2 لكل سؤال اجبت
عليه بــ : نادرًا
- قم بوضع الدرجة 3 لكل سؤال اجبت
عليه بــ : أبدًا



هل تريد أن تعرف أنك أجريت الاختبار بصدق أم لا؟
في الحالات الآتية :

1- اذا حصلت على درجة 3 في رقم واحد لابد وأن تحصل في رقم 21 على
واحد أو صفر

2- اذا حصلت على درجة 3 في رقم ثلاث فإنك تحصل على درجة واحد أو
صفر في رقم 16 .


انظر هل أنت صادق أم لا ؟؟