Anneliese
عمدة المدينة
 الجنس : 
 العمر : 29
 عدد المساهمات : 5370
 نقاط : 24388
 | | موضوع: تخَيّلت السمــآإآإآء جِفني وفَتَحت الكُون .! السبت 24 أبريل - 19:02 | |
| تنقسم لقسمان
الأول | قلة النوم المريح في الليل بسبب هموم تشغل بالك او اسباب اخرى .
الثاني |< كثرة النوم في النهار مما يسبب عدم النوم بالليل .
" القواعد الذهبية من أجل نوم صحي "
* التمارين الرياضية أثناء النهار
 <هل تعاني من ضغط نفسي .؟!
* علامات جسدية مثل : التعب العام , الصداع , زيادة خفقان القلب , آلام في الرقبة و اسفل الظهر
* أعراض القولون العصبي : كثرة الغازات , انتفاخ البطن , سوء الهضم , إسهال إمساك أو حدوثهما بالتوالي
* القلق وكثرة التفكير وانشغال البال
* إضطراب النوم والكوابيس المزعجة
* العصبية وكثرة المشاجرات لأتفة الاسباب
* الحساسية الزايدة والرغبة في البكاء<
* صعوبة التركيز
* زيادة التدخين
* عدم الرغبة في الاختلاط مع الآخرين ومشاركتهم
" خطوات للتخلص من الضغط النفسي "1- لابد ان تعرف انك تقع تحت ضغط نفسي وتسعى للتعامل معه بشكل صحيح .2- هناك نوعان من الاشياء التي لاتستحق منا الانزعاج منها
* التي بوسعك ان تفعل شيئآ حيالها فما عليك الا ان تحول انزعاجك الى عمل * التي لاتستطيع ان تؤثر فيها فما عليك سوى قبولها كما هي . مثل القوانين . ضعف الامكانات ..... الخدعاء جميل ❤اللهم .. امنحني القوة لأغير الأشياء التي أستطيع ان أغيرها
والقبول للاششياء التي لا أستطيع
والحكمة في أن افرق بينهما 3- أتح فرصة للآخرين لمساعدتك .. لا تقطع صلتك بالاشخاص الذين يمنحونك الدعم والمسانده .4- لاتشغل نفسك بالامور الغير مهمه وتجعل الامور الصغيره كبيره .<
5- حافظ على الصلوات الخمس في مواعيدها فهي منظمة للوقت وتخرج المرء من جو التوتر .
6- مارس الرياضة بشكل منتظم فلها أثر ايجابي للتخلص من التوتر
7- تعلم الاسترخاء والتنفس بعمق .
8- كن مع الله تعالى إلجآ إليه سبحانه تمرين التنفس العمييق ضع إحدى يديك على صدرك والثانية على بطنك والتي سوف تتحرك إلى الداخل مع كل شهيق إبدأ بأخذ شهييق عميق بهدووء وأنت تعد الى اربعة ببطئ ومن ثم احبسه بصدرك وانت تعد الى الاربعة ثم اخرج كل الهواء ببطئوتخيل ان كل التعب والتوتر في جسدك يخرج مع الهواء 
 <
[size=21]هممم مدري بس ماارتحت له 
هذه عبارات متقطعة من أحاديث الناس في الشارع وهم يأخذون الإنطباع الأول عن الأشخاص الذين يقابلونهم لأول مره .
[/size][/size] | |
|
Anneliese
عمدة المدينة
الجنس :
العمر : 29
عدد المساهمات : 5370
نقاط : 24388
| | موضوع: رد: تخَيّلت السمــآإآإآء جِفني وفَتَحت الكُون .! السبت 24 أبريل - 19:03 | |
| | |
|
الرئيسية 
<
الوقت من ذهب ومدري ايش 
يالبى اللي اياديكِ بس والله انتِ بردتي كبدي
